预防紫外线的膳食补充剂

最后更新:2023年1月20日

预防紫外线的最佳膳食补充成分是什么

暴露在紫外线下(无论是来自太阳还是人工来源,如日光浴床)会导致皮肤过早老化(光老化)和太阳损伤的迹象,如皱纹、皮革皮肤、肝脏/老年斑,以及粗糙和鳞状的皮肤斑块。[我]好消息是,有一些膳食补充剂可以防止紫外线,并/或帮助减轻紫外线照射的一些影响。这包括烟酰胺,葡萄籽提取物,红橙复合物,β -胡萝卜素,EPA和石榴提取物。

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烟酰胺

一项随机、双盲、安慰剂对照试验,(二)并进行病例对照研究,研究500mg /d烟酰胺对光老化的影响。[3]结果表明,烟酰胺具有光保护作用,有助于减少因长期暴露在阳光下引起的粗糙、鳞状皮肤斑块。此外,一种被称为皮肤免疫的关键免疫类型即使是小剂量的紫外线也会被抑制。另一项随机、双盲、交叉研究发现,每天补充1500或500毫克烟酰胺可显著降低紫外线免疫抑制。(四)烟酰胺的潜力,以减少粗糙,鳞片皮肤斑块,和紫外线免疫抑制,使其成为一个很好的成分,补充,以防止阳光伤害。

葡萄籽提取物

葡萄籽提取物是另一种很好的防紫外线补充剂。它含有一种被称为原花青素的强抗氧化剂。在一项为期一年的开放设计研究中,一种富含原花青素的葡萄籽提取物(GSE)被口服(76毫克(54毫克原花青素),每天三次)给皮肤色素过多的女性(这通常是由于紫外线过度暴露)。结果表明,GSE可以有效减少色素沉着(83%的女性),并防止其在夏季之前恶化。[v]

红橙复合物

色素沉着病变,也称为老年斑,是皮肤光老化中最明显的变化之一。进行了一项研究,以评估100毫克/天补充红橙提取物(红橙复合物)的皮肤光保护和抗衰老效果。(六)结果是,红橙复合物有助于减少紫外线引起的老年斑和皮肤发红。当受试者在补充红橙提取物期间暴露在太阳灯下时,皮肤老年斑色素沉着(黑色素含量)从27%下降到7%。在另一项随机、双盲、对照研究中,100毫克/天的红橙复合物改善了皮肤的抗氧化能力和对紫外线照射的反应,增加了保湿和弹性,并降低了皮肤黑斑内黑色素染色的强度,经皮失水(TEWL)和皱纹深度。(七)

β-胡萝卜素

品牌所有者必须知道的一种防紫外线补充剂是β -胡萝卜素。它是一种有效的抗氧化剂,可在体内转化为维生素A。这项研究的目的是确定2种不同剂量的β -胡萝卜素(30和90毫克/天)对人类皮肤皱纹和弹性、前胶原蛋白基因表达和紫外线(UV)诱导的DNA损伤的影响。(八)结果显示-胡萝卜素仅在低剂量组显著改善面部皱纹和弹性。I型前胶原mRNA水平仅在低剂量组显著升高,低剂量组紫外线诱导的DNA损伤减少。简而言之,30毫克/天的β -胡萝卜素补充剂被证明有助于预防和修复光老化。

预防紫外线的最佳膳食补充剂

环境保护署

omega-3脂肪酸对人体健康的重要性是公认的。omega -3脂肪酸包括α-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)、二十碳五烯酸(DPA)和二十碳六烯酸(DHA)。一项横断面研究对2919名年龄在45-60岁之间的受试者进行了研究,以调查每日ω -3摄入量与皮肤光老化严重程度之间的关系。(第九)结果显示,在对可能的混杂因素进行调整后,发现女性摄入较高的EPA会减少严重的光老化。研究发现,摄入较多EPA的女性光老化风险显著降低。EPA的最高摄入量(95%)为295毫克/天。同样,极高剂量的EPA(约2-4克/天)也被证明能减少光老化。[x](十一)(十二)(十三)

石榴提取物

石榴提取物是另一种强抗氧化剂的来源,包括鞣花酸。我们进行了一项双盲、安慰剂对照试验,以评估富含鞣花酸的石榴提取物对女性受试者皮肤色素的保护和改善作用,将其分为三组:高剂量(200 mg/d鞣花酸)、低剂量(100 mg/d鞣花酸)和对照组(0 mg/d鞣花酸:安慰剂)。(十四)在开始补充前,以及在1、2、3和4周后测量亮度(L)、黑色素和红斑(皮肤发红)值。结果:与对照组相比,低剂量组和高剂量组的L值下降率分别为1.35%和1.73%。与对照组相比,轻度晒伤的受试者在低剂量组的1、2、4周和高剂量组的2、3周时,L值被抑制下降。此外,问卷调查的结果显示,石榴提取物在“面部亮度”和“污渍和雀斑”方面有改善的趋势。总之,富含鞣花酸的石榴提取物对紫外线照射引起的人体皮肤轻微色素沉着有抑制作用,使其成为一种极好的营养药物,包括在你的紫外线防护补充剂中。

结论

暴露在紫外线下会导致皮肤过早老化(光老化)。烟酰胺、葡萄籽提取物、红橙复合物、β -胡萝卜素、EPA和石榴提取物都是可以预防紫外线的膳食补充剂,并且/或有助于减轻紫外线暴露的一些影响。

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引用:

[我]紫外线辐射。美国癌症协会。最后修订:2019年7月10日。

(二)Surjana D, Halliday GM, Martin AJ。在II期双盲随机对照试验中,口服烟酰胺减少光化性角化病。中国皮肤科杂志。2012年5月;32(5):1497-500。

[3]王志强,王志强,等。烟酰胺预防移植受者非黑素瘤皮肤癌:一项病例对照研究。《欧洲皮肤病学杂志》2017年8月1日;27(4):382-385。

(四)yasemides E, Sivapirabu G, Halliday GM,等。口服烟酰胺对紫外线辐射诱导的免疫抑制有保护作用。癌变。2009年1月30日(1):101-5。

[v]Yamakoshi J, Sano A, Tokutake S, Saito M, Kikuchi M, Kubota Y, Kawachi Y, Otsuka F.口服富含原花青素的葡萄籽提取物可改善黄褐斑。植物科学,2004年11月18日(11):895-9。

(六)Puglia C, Offerta A, Saija A, Trombetta D, Venera C.补充红橙提取物对紫外线诱导的皮肤损伤的保护作用:光老化和太阳小豆子。《美容皮肤杂志》2014 6;13(2):151-7。

(七)王志强,王志强,等。一种标准化红橙(Citrus sinensis (L.))的光保护和抗衰老作用亚洲和高加索受试者的提取物:一项随机、双盲、对照研究。营养。2022:14:2241。

(八)赵山,李德华,元昌,金森,李山,李美美,郑志辉。低剂量和高剂量β -胡萝卜素补充对人体皮肤光老化迹象和I型前胶原基因表达的差异影响皮肤医学。2010;221(2):160 - 71。

(第九)Latreille J, Kesse-Guyot E, Malvy D, Andreeva V, Galan P, Tschachler E, Hercberg S, Guinot C, Ezzedine K.中年白种人饮食摄入n-3多不饱和脂肪酸与皮肤光老化严重程度的关系。中华皮肤医学杂志,2013年12月;72(3):233-9。

[x]Rhodes LE, O'Farrell S, Jackson MJ, Friedmann PS.人类膳食鱼油补充剂降低uvb -红斑敏感性,但增加表皮脂质过氧化。中华皮肤病杂志1994年8月;103(2):151-4。

(十一)Shahbakhti H, Watson RE, Azurdia RM, Ferreira CZ, Garmyn M, Rhodes LE。二十碳五烯酸是一种ω -3脂肪酸,在体内对人体皮肤中前列腺素- e2和促炎细胞因子白细胞介素-1 β、肿瘤坏死因子- α、白细胞介素-6和白细胞介素-8产生紫外线- b的影响光化学与生物工程。2004年9月- 10月;80(2):231-5。

(十二)李志强,李志强,李志强,等。二十碳五烯酸,一种ω -3多不饱和脂肪酸,对人类紫外线辐射相关癌症风险的影响。早期基因毒性标记的评估。癌变。2003,5;24(5):919-25。

(十三)Orengo IF, Black HS, Wolf JE Jr.鱼油补充对人体最小红斑剂量的影响。中国皮肤医学杂志,1992;26(4):419 - 419。

(十四)葛井,吉村,古贺,等。口服富含鞣花酸的石榴提取物对紫外线诱导的人皮肤色素沉着的影响。J Nutr Sci Vitaminol(东京)。2006年10月,52(5):383 - 8。

2023年1月9日

作者简介:

基因布鲁诺

Gene Bruno, MS, MHS, RH(AHG) -他拥有超过43年的膳食补充剂行业经验。他拥有营养学硕士学位和草药学硕士学位,在制定创新的循证膳食补充剂方面有着良好的记录。Bruno先生目前担任Twinlab Corporation的产品创新高级总监和亨廷顿健康科学大学的营养科学教授。